从假期中的轻松状态转变为紧张的学习节奏，这对许多儿童来说是一个严重的身体和精神挑战。反映“学校开放”的是学生在适应过程中面临的许多骚扰。最好是在采取措施之前等待问题出现，而是要提前采取行动，并通过科学和有效的干预前进行平稳的过渡，以更加冷静，自信地接受新学期的到来。
问：秋季开始时，为什么学生的情绪容易受到“过山车”的影响？
答：与春季相比，开幕的氛围更加复杂：学生必须面对更艰难的课程，重建他们的Pacircular Circles或面临更改，例如朋友和老师的替代品。此外，秋天的阳光和冷却季节的短暂性会影响神经递质的平衡，例如5-羟色胺和BE成为对学生的情感冲击 - 学生的生理触发。
由于松散的橡皮筋突然很紧，它很容易失去其弹性，学生应采用一种逐步的方法来重置生物钟，然后在学校开始逐渐调整工作，休息和心情之前。
01RESET工作和休息
尝试早睡，比前一天早半小时；增加早餐的蛋白质用途，并减少晚餐的碳水化合物使用；上床睡觉前1小时，建议使用热阅读灯而不是选举屏幕，然后逐渐将生物时钟放回学校模式。
02社会彩排
您可以打电话给您的好朋友，谈论新学期计划，通过班级提前认识新的同学和新老师，或者访问父母陪同的新学校，等等。
03ADD灯
尝试出去晒太阳至少10分钟。增加外部活动以促进血清NIN综合，更容易保持积极的态度。
放学前后的短期情感波动是正常的，但是如果孩子遭受失眠症，食欲不振，拒绝说话超过一个星期，您需要保持警惕，并确保带他或她准时寻求专业帮助。
问：假期和休息的工作是不规则的，那么为什么年轻人调整工作和休息更难呢？
从生理的角度来看，青年大脑的昼夜节律调节中心尚不陈旧，对光线（例如光）更敏感。青春期后，褪黑激素的分泌自然延迟了2至3个小时，导致自然睡眠迟到并延迟延迟。在假期期间形成的睡眠习惯将提高这种节奏，负责自我控制的前额叶皮层发展并成熟长达25年，使其更有可能立即放弃，并使其变得更加满意很难积极解决。
答：调节生物钟需要逐步发展。
首先，逐渐入睡并起床。即使您前一天晚上睡觉，您也应该及时起床并维护三种食物和户外活动。
其次，减少外部干扰，例如床前1小时停留在电子屏幕上，而不使用咖啡因。如果您躺下1个小时，但仍然没有睡眠，您可以在黑暗的地方起床并休息，然后等到您困了，然后回到床上。
第三，父母应该避免压力，以避免虐待孩子的叛逆思想。他们可以在上床睡觉之前保持轻松的活动，并通过适当的回报鼓励发展。
问：为什么我不能停止在手机上玩？当我开始学习时，为什么“它为火灾增加燃料”？
答：从神经心理学的角度来看，简短的视频即时反馈机制将继续刺激大脑奖励电路，这是Hulead的多巴胺分泌。这种高频刺激将导致年轻人拒绝低刺激的学习活动，因为他们在吃大量饮食后很难接受轻量级的食物。同时，内容的快速传递将是“片段”的重点，因此很难适应长期的课堂学习。此外，假期中对手机的成瘾不仅会导致作业积压，并加剧了对学校开放的焦虑，而且还可以看到其他人能够实现自己的假期来引起自我重格。此外，深夜蓝光将阻止褪黑激素的分泌，并加剧生物钟疾病。
您想帮助您的孩子放下手机吗？将这些有效的方法取代。
首先，建议采用“逐渐脱敏”方法。您可以设置“移动时间表楼梯”，例如让短视频在第一天观看2个小时，然后将它们减少15分钟PEr Day，在寻找其他可以为儿童带来类似乐趣的替代活动时，例如社交，锻炼，阅读或听音乐。
其次，物理分离。当您需要学习时，将手机看不见甚至其他房间，设置孩子在学习时无法获得手机。
第三，改善家庭关系模式。许多青少年由于缺乏情感现实的联系而沉迷于手机。建议每天存储拜托人“无屏幕”，以烹饪，散步或与孩子一起玩棋盘游戏。当亲子关系变得完整时，手机的吸引力自然会很低。
问题：当学校开始时，我在抱怨胃。这真的是对孩子的“假装生病”吗？
答：躯体指的是一种现象，即当无法固定心理压力时，它会变成身体不适。因为年轻人还不是老年人心理和言语表达能力，他们经常将自己的身体用作情感“退出”。压力会导致肠道功能导致腹痛，或引起肌肉作用引起头痛。这实际上是向孩子寻求帮助的信号，她“需要暂停并提供帮助”。
父母需要注意孩子的感受并耐心地倾听。上学开始之前，当您的孩子出现诸如腹痛之类的症状时，不要认为它“假装生病”。您应该带她去寻找医疗，以排除有机疾病。如果诊断是体细胞障碍，则需要遵循专业检查和医生的建议并尽快进行干预。
五月 - 集：上海心理健康中心Zhao Xue
评论：Qiao Ying，国家健康科学普及专家数据库的成员，上海心理健康中心的首席医师
计划：郑扬凡·王宁
编辑：刘阳
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